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适度锻炼

Warm Up

中度   15 分钟

目标区域: Piernas, Hombros

器械: Silla

Mafer Zamudio
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Warm Up
标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 分钟
Alcances de puño de boxeador
Alcances de puño de boxeador
1 分钟
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
1 分钟 45 秒
Calentamiento cardio
Calentamiento cardio
2 分钟
Deslizamiento lateral
Deslizamiento lateral
1 分钟
Caminar con las rodillas en alto
Caminar con las rodillas en alto
1 分钟
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 分钟
De puntillas
De puntillas
1 分钟
Trote hacia atrás
Trote hacia atrás
1 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
1 分钟
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
1 分钟
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
1 分钟

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17 分钟 50 秒, 中度
Calentamiento Inicial
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48 分钟, 中度
Estiramientos
Estiramientos
2 分钟 30 秒, 适度
Calentamiento
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5 分钟, 中度
Calentamiento
Calentamiento
5 分钟, 中度

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Movimiento para Principiantes
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16 分钟 20 秒, 适度
Refresco de Cabeza a Pies
Refresco de Cabeza a Pies
21 分钟 40 秒, 适度
Cardio Con Palo De Escoba
Cardio Con Palo De Escoba
29 分钟 54 秒, 适度
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
29 分钟 40 秒, 适度
Fuerza y Rendimiento D1
Fuerza y Rendimiento D1
10 分钟 18 秒, 中度
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Inferior del cuerpo   Ningún equipo
Hiit Piernas Peso Barra/Disco

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激烈 23 分  
Piernas   Pared, Silla, Barra con pesas, Colchoneta de ejercicio
Ejercicios

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中度 30 分  
Piernas   Bicicleta fija, Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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