The Core

An intense modified leg and core workout intended to be easier on the back for those with pain or injury, like myself.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Mountain Climbers

1 分钟

Rest

15 秒

Spiderman Planks

45 秒

Rest

15 秒

Russian Twists

45 秒

Rest

15 秒

Plank Bird Dog

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank Hop Outs

45 秒

Rest

15 秒

Left Side Plank Dips

45 秒

Rest

15 秒

Right Side Plank Dips

45 秒

Rest

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Mountain Climbers

1 分钟

Rest

15 秒

Spiderman Planks

45 秒

Rest

15 秒

Plank Bird Dog

45 秒

Rest

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Left Side Plank Dips

30 秒

Rest

5 秒

Right Side Plank Dips

30 秒

Rest

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

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8 分钟, 激烈

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24 分钟 45 秒, 激烈

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8 分钟 20 秒, 适度

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13 分钟, 中度

Core

21 分钟 40 秒, 激烈

Core Training

11 分钟 30 秒, 中度