高强度锻炼

Burn

激烈 Duration 33 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

由私人教练添加 Tyler B Hankinson

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

描述

Get that Booty crying for remorse by the end of this workout.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Squat Jacks

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

High Knees

1 分钟

Squat Thrusts

1 分钟

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

15 秒

设置 3 : 2 个回合

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分钟

Twisted Rear Lunge, Weighted

1 分钟

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Burpees

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Rest

15 秒

设置 4 : 2 个回合

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 分钟

Standing Knee to Elbow Cross Add Squat

Standing Knee to Elbow Cross Add Squat

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Bicycle Crunch With Hip Lift

1 分钟

Rest

15 秒

相关锻炼

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13 分钟 50 秒, 中度

16 分钟 15 秒, 激烈

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23 分钟 20 秒, 中度

5 分钟 48 秒, 中度

5 分钟 40 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Back

No Equipment

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适度

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Lower Body

Exercise Mat

P-Top-to-Bottom

激烈

23 分

Lower Body

Barbell, Medicine Ball

Total Hitttttttttt

激烈

27 分

Upper Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Bench, Kettlebell

Vertical Leap

中度

11 分

Lower Body

Medicine Ball

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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