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激烈 2 分  
Arms   Dumbbells
Plank

Plank

中度 60 秒  
Core   No Equipment
Floor Bridge

Floor Bridge

中度 60 秒  
Lower Body   No Equipment
Crunches

Crunches

中度 60 秒  
Core   No Equipment
Stretching

Stretching

适度 3 分  
Legs  
Stretchy-Time

Stretchy-Time

适度 8 分  
Shoulders  

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