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高强度锻炼

Ripper 3

激烈   53 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell

Mohd Adli Zil Ikram Ahmad
 		    添加人 Mohd Adli Zil Ikram Ahmad
Ripper 3
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼
描述

Leg and Shoulders!

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Dumbbell Squats
重量: 轻
Dumbbell Squats
25 次数
Overhead Press
重量: 轻
Overhead Press
25 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
重量: 适中
Dumbbell Deadlift
25 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Weighted Sumo Squats
重量: 轻
Weighted Sumo Squats
25 次数
Dumbbell Front Raises
重量: 轻
Dumbbell Front Raises
25 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 4 个回合
Dumbbell Lunges
重量: 轻
Dumbbell Lunges
25 次数
Kettlebell Halo
重量: 轻
Kettlebell Halo
25 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 4 个回合
Dumbbell Upright Rows
重量: 轻
Dumbbell Upright Rows
25 次数
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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