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适度锻炼

Day 2

中度   17 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Strength Machine

Saarah Abdel-qader
 		    添加人 Saarah Abdel-qader
Day 2
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
12 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 适中
One Arm Dumbbell Row
12 次数
Rest
Rest
20 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 适中
One Arm Dumbbell Row
12 次数
Rest
Rest
20 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 适中
One Arm Dumbbell Row
12 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
重量: 适中
Dumbell Back Row
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
重量: 适中
Dumbell Back Row
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
重量: 适中
Dumbell Back Row
12 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
20 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
20 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
12 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
12 次数

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数

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