Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Ray 7/20/17

激烈   38 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Bench

Gary Gorospe
 		    添加人 Gary Gorospe
Ray 7/20/17
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
100 次数

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 次数
Push-Ups
Push-Ups
25 次数

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 次数
Push-Ups
Push-Ups
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数

设置 6 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 次数

设置 7 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
25 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 次数

设置 8 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 次数

设置 9 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 次数

设置 10 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 轻
Incline Dumbbell Bench Press
40 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
20 次数
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
25 次数
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
25 次数

设置 11 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
30 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
25 次数
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
30 次数
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
30 次数

设置 12 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
20 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
35 次数
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
35 次数

设置 13 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
50 次数

相关锻炼

Chest
Chest
12 分钟 54 秒, 中度
Upper chest And Tries
Upper chest And Tries
16 分钟, 中度
Chest - Dumbell
Chest - Dumbell
54 分钟 57 秒,
Chest
Chest
19 分钟 40 秒, 激烈
Else
Else
22 分钟 57 秒, 中度
Chest
Chest
7 分钟 18 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 分钟 53 秒, 中度
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 分钟, 激烈
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 分钟, 中度
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 分钟 14 秒, 中度
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 分钟 40 秒, 激烈
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

中度 20 分  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Body Kickstart

Body Kickstart

中度 18 分  
Full Body   Dumbbells, Bench, Jump Rope
Rays Workout 5/21/17 back and biceps/core

Rays Workout 5/21/17 back and biceps/core

激烈 32 分  
Full Body   Kettlebell, Dumbbell
Rays Workout 6/5/17 Legs/ploy/core

Rays Workout 6/5/17 Legs/ploy/core

激烈 43 分  
Lower Body   Wall, Resistance Band, Chair, Dumbbell, Stability Ball
Rays Workout Back And Biceps 6/14/17

Rays Workout Back And Biceps 6/14/17

激烈 40 分  
Back   Barbell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Pull Up Bar, Kettlebell
Rays Workout 7/9/17

Rays Workout 7/9/17

激烈 48 分  
Full Body   Kettlebell, Dumbbell, Resistance Band

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由