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高强度锻炼

Legs

激烈   58 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Matt Jones
 		    添加人 Matt Jones
Legs
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 壶铃锻炼 心肺机锻炼
描述

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 最大
Barbell Back Loaded Squats
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 最大
Barbell Back Loaded Squats
3 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Barbell Front Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Front Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 1 个回合
Barbell Front Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Front Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 10 : 1 个回合
Barbell Front Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Front Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 1 个回合
Barbell Front Loaded Squats
重量: 轻
Barbell Front Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 13 : 1 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 14 : 1 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 15 : 1 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 16 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数

设置 17 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 18 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数

设置 19 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 20 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数

设置 21 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 22 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数

设置 23 : 1 个回合
Barbell Step Ups
重量: 适中
Barbell Step Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 24 : 1 个回合
Left Turkish Get-ups
重量: 轻
Left Turkish Get-ups
5 次数
Right Turkish Get-ups
重量: 轻
Right Turkish Get-ups
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 25 : 1 个回合
Left Turkish Get-ups
重量: 轻
Left Turkish Get-ups
5 次数
Right Turkish Get-ups
重量: 轻
Right Turkish Get-ups
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 26 : 1 个回合
Left Turkish Get-ups
重量: 轻
Left Turkish Get-ups
5 次数
Right Turkish Get-ups
重量: 轻
Right Turkish Get-ups
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 27 : 1 个回合
Left Turkish Get-ups
重量: 轻
Left Turkish Get-ups
5 次数
Right Turkish Get-ups
重量: 轻
Right Turkish Get-ups
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 28 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Ab Rollouts
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 29 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Ab Rollouts
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 30 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Ab Rollouts
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 31 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Ab Rollouts
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 32 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 33 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 34 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 35 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 36 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 37 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 38 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 39 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 40 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 41 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
30 秒

设置 42 : 1 个回合
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
200 次数

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