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初学者锻炼

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适度   14 分钟

目标区域: Arms, Core

Noah B.
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手臂锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
40 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Windmills
Windmills
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Plank
Plank
50 秒
Transition
Transition
15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
50 秒
Transition
Transition
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Down Unders
Down Unders
50 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 秒
Modified Cobra
Modified Cobra
35 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
35 秒

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11 Abs
14 分钟, 适度
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