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高强度锻炼

Ultimate Butt Workout A

激烈   29 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Jump Rope, Dumbbell, Box or Step

Kami Morrow
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Ultimate Butt Workout A
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 适中
Barbell Back Loaded Squats
5 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Jump Rope (Forward)
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Hip Thrusts
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Hip Thrusts
10 次数
Jump Rope (Forward)
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 次数
Jump Rope (Forward)
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
重量: 轻
Dumbbell Romanian Deadlift
20 次数
Jump Rope (Forward)
❤️ 适中（第2区）
Jump Rope (Forward)
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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