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高强度锻炼

P2W1D2

激烈   26 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope

Hezron Tan
 		    添加人 Hezron Tan
P2W1D2
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Recovery
Recovery
1 分钟

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