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初学者锻炼

Thighs

适度   21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Careasa Griffith
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Thighs
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 次数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 次数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 次数
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 次数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 次数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 次数
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 次数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 次数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 次数
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
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