高强度锻炼

Total Body Conditioning

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebell, Dumbbell

添加人 Lori Mccall

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Walking High Knees

Walking High Knees

30 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 秒

10 秒

设置 2 : 2 个回合

45 秒

Plank Lateral Walk

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45 秒

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

45 秒

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Right Leg Reverse Lunge

45 秒

Right Leg Reverse Lunge With Bicep Curl

45 秒

30 秒

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Left Leg Reverse Lunge

45 秒

Left Leg Reverse Lunge With Bicep Curl

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

20 秒

设置 5 : 2 个回合

Right Leg Lift With Resistance Band

45 秒

45 秒

45 秒

20 秒

设置 6 : 2 个回合

Left Leg Lift With Resistance Band

45 秒

45 秒

45 秒

20 秒

设置 7 : 2 个回合

Right Side Kettlebell Clean

Right Side Kettlebell Clean

45 秒

45 秒

45 秒

20 秒

设置 8 : 2 个回合

Left Side Kettlebell Clean

Left Side Kettlebell Clean

45 秒

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

45 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

45 秒

20 秒

设置 9 : 2 个回合

Vertical Crunch With Weight

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 秒

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 秒

20 秒

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