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适度锻炼

Personal Spin Class

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine

Mark Stonebanks
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Personal Spin Class
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Exercises

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Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 分钟
Standing Cycling
阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Standing Cycling
30 秒
Seated Cycling
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Seated Cycling
30 秒
Standing Cycling
阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）
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30 秒
Seated Cycling
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Seated Cycling
30 秒
Standing Cycling
阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Standing Cycling
30 秒
Seated Cycling
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Seated Cycling
30 秒
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阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）
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❤️ 适中（第2区）
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30 秒
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阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
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Cool Down Cycling
阻力: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Cool Down Cycling
5 分钟

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