💪

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Brazos

器械: Barra fija, Mancuerna, Banco

添加人 Arturo Velasco

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

描述

Bíceps and tríceps

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 秒

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

40 秒

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 秒

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ 轻松（第1区）

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 秒

设置 2 : 4 个回合

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

5 次数

Curls isométricos de bíceps

重量: 适中

Curls isométricos de bíceps

15 次数

设置 3 : 4 个回合

Curls de martillo

重量: 适中

Curls de martillo

15 次数

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

重量: 适中

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 次数

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

重量: 适中

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 次数

设置 4 : 4 个回合

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 次数

Extensiones de tríceps hacia atrás

重量: 适中

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 次数

设置 5 : 4 个回合

Abdominales en el banco con mancuernas

重量: 适中

Abdominales en el banco con mancuernas

15 次数

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

25 次数

设置 6 : 1 个回合

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 秒

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 秒

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Bíceps Y Tríceps 1.0

Bíceps Y Tríceps 1.0

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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