高强度锻炼

W9D4

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope

添加人 Hezron Tan

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Jumping Jacks

20 秒

Squats

20 秒

Lunges

25 秒

Push-Ups

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 3 : 5 个回合

30 秒

Rest

10 秒

Double Unders

30 秒

Rest

10 秒

Criss Crosses

30 秒

Rest

10 秒

Torso Twists

30 秒

Rest

10 秒

30 秒

Rest

10 秒

Double Unders

30 秒

Rest

10 秒

Criss Crosses

30 秒

Rest

10 秒

Torso Twists

30 秒

Recovery

1 分钟

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 分钟 46 秒, 中度

Jump, Punch, Crunch

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1 小时, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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