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适度锻炼

fullbody A

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar

Aminul Habib
 		    添加人 Aminul Habib
fullbody A
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

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