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适度锻炼

Diario

中度   20 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

Elías Montealegre
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 秒
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 秒
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
30 秒
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 秒
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 分钟
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones
Flexiones
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 分钟
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones
Flexiones
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Flexiones spiderman
Flexiones spiderman
10 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Flexiones
Flexiones
15 次数
Descanso
Descanso
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
10 次数

设置 5 : 1 个回合
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
1 分钟

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Reducir y esculpir

Reducir y esculpir

激烈 8 分  
Brazos   Colchoneta de ejercicio
Flexiones

Flexiones

适度 11 分  
Brazos   Pared, Mancuerna

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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