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适度锻炼

W3D3

中度   13 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball

Lorraine Hudson
 		    由私人教练添加 Lorraine Hudson
W3D3
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼
描述

30 day plank challenge

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 秒
Ball Extended Plank Pikes
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 3 个回合
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
2 分钟 30 秒

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