高强度锻炼

20x10

激烈 Duration 24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Wall

添加人 วรัญญู รอดเจริญ

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

描述

Get a nice little full body exercise in 20 second intervals targeting your arms, abs, legs, and butt. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 秒

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 秒

Star Push-ups

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 5 个回合

Pull-ups

20 秒

Supermans

20 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 3 个回合

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

20 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 秒

Rest

10 秒

设置 5 : 2 个回合

V-Sit Crunches

20 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 秒

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 秒

Rest

10 秒

设置 6 : 2 个回合

Froggy Jumps

20 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

20 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 秒

Rest

10 秒

设置 7 : 3 个回合

High Heel Parallels

High Heel Parallels

30 秒

Rest

10 秒

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Child's Pose

30 秒

Cobra

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 秒

Quad Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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