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适度锻炼

Biceps & Abs

中度   10 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Pull Up Bar, Medicine Ball

Viljami Aalto
 		    添加人 Viljami Aalto
Biceps & Abs
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
3 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
3 次数
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
3 次数

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
3 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
3 次数
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
3 次数

设置 3 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
3 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
3 次数
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
3 次数

设置 4 : 1 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 次数
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 次数
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 次数
Oblique Crunches
Oblique Crunches
12 次数
Plank
Plank
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 次数
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 次数
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 次数
Oblique Crunches
Oblique Crunches
12 次数
Plank
Plank
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 次数
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 次数
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 次数
Oblique Crunches
Oblique Crunches
12 次数
Plank
Plank
30 秒

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