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适度锻炼

Workout B

中度   31 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Claire G.
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Workout B
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼
描述

Modified from Muscle and Strength - Whole Body conditioning Workout for Women (Barbara Greene)

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
20 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Overhead Press
Overhead Press
20 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
20 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 3 个回合
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 次数
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 3 个回合
Hip Adductor
20 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 3 个回合
Hip Abduction
20 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 2 个回合
Calf Press
30 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 3 个回合
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
20 次数
Rest
Rest
20 秒

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