Reps & Weights

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

重量: 轻

Dumbbell Front Raises

15 次数

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

重量: 轻

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

Rest

10 秒

设置 2 : 2 个回合

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

10 次数

重量: 适中

Dumbbell Push Press

10 次数

Rest

10 秒

设置 3 : 2 个回合

重量: 重

Alternating Bicep Curls

8 次数

Rest

10 秒

重量: 适中

Lateral Lunge with Tricep Extension

8 次数

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Shoulder Stretches

30 秒

Tricep Stretches

30 秒

Upper Back Swimmer Stretches

30 秒

Bicep Stretches

30 秒

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