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高强度锻炼

Basic 50 Rep Workout

激烈   30 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Bench, Resistance Band

Basic 50 Rep Workout
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Bicep Curls
重量: 最大
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Bench Skull Crusher
重量: 重
Bench Skull Crusher
10 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 5 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 5 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 5 个回合
Band Front Raises
阻力: 适中
Band Front Raises
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 5 个回合
Alternating Bent Over Rows
重量: 重
Alternating Bent Over Rows
10 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 适中（第2区）
Wide Push Ups
10 次数
Rest
Rest
10 秒

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