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适度锻炼

Back & Biceps 2

中度   41 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell

Alicia Rodriguez
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Back & Biceps 2
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Row Machine
Row Machine
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Row Machine
Row Machine
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Wide Grip Seated Row
Wide Grip Seated Row
15 次数
Underhand Grip Seated Row
Underhand Grip Seated Row
15 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 次数
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 次数
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 次数
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 次数

设置 6 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
15 次数
Hammer Curls
Hammer Curls
15 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
15 次数
Hammer Curls
Hammer Curls
15 次数

设置 7 : 3 个回合
Assisted Chin Up
Assisted Chin Up
15 次数
Assisted Pull Up
Assisted Pull Up
15 次数
Rest
Rest
45 秒

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