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高强度锻炼

Boxing2.0

激烈   55 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Wall

Brandon Copeland
 		    由私人教练添加 Brandon Copeland
Boxing2.0
标签
自重锻炼 手臂锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
1,2,forearm Seperate, 2,1
30 秒
5,6,block The 5,6,forearm Seperate,1,2,1,2,7
30 秒
6,5,block The 5,6,forearm Seperate,2,2,3,8
30 秒
Rest
Rest
30 秒
1,2,7,2
30 秒
1,2,3 Grapple, Seperate, 4,1,2
1,2,3 Grapple, Seperate, 4,1,2
30 秒
2,1,8,1
2,1,8,1
30 秒
6-5-2-1p
6-5-2-1p
30 秒
5-6-2,1,2p
5-6-2,1,2p
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
1,2, Duck And Turn, 4,1,4
1,2, Duck And Turn, 4,1,4
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
2,1, Duck And Turn, 3,2,3
2,1, Duck And Turn, 3,2,3
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Grapple, Retreat,slip, Slip, Grapple
Grapple, Retreat,slip, Slip, Grapple
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 8 个回合
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 8 个回合
1,2,4,5,6
1,2,4,5,6
25 秒
Rest
Rest
20 秒
2,1,3,6,5, Retreat
2,1,3,6,5, Retreat
25 秒
1,2,1,2,2,fake 1,6,6,block,2
1,2,1,2,2,fake 1,6,6,block,2
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

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