Conditioning Week 3

中度 Duration 20 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Kettlebell, Barbell, Dumbbell

添加人 Drew Whitehead

标签

完整健身房锻炼背部锻炼壶铃锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Rest

10 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 分钟

Rest

10 秒

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 分钟

Rest

10 秒

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Rest

10 秒

Bird Dog

1 分钟

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Rest

10 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 分钟

Rest

10 秒

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 分钟

Rest

10 秒

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Rest

10 秒

Bird Dog

1 分钟

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Squats

45 秒

Rest

10 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

45 秒

Rest

10 秒

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

45 秒

Rest

10 秒

Barbell Bicep Curl to Press

45 秒

Rest

10 秒

Bird Dog

45 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Squats

35 秒

Rest

10 秒

Left Lunge with Kettlebell Rows

35 秒

Rest

10 秒

Right Lunge with Kettlebell Rows

35 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Hammer Curl to Press

35 秒

Rest

10 秒

Bird Dog

35 秒

相关锻炼

Conditioning Week 2

2 分钟 20 秒, 中度

Conditioning Workout

31 分钟 48 秒, 激烈

Conditioning/Core Week 1

15 分钟 12 秒, 激烈

Friday Workout

12 分钟 50 秒, 中度

5m3w

30 分钟, 中度

3m2w

16 分钟 13 秒, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Lift And Hold

48 分钟 30 秒, 中度

Cardio/strength/abs +

49 分钟, 中度

Trap and Front Delt Destroyer

11 分钟 3 秒, 激烈

Strength VI

50 分钟, 中度

Great Traps

5 分钟 30 秒,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 分钟, 激烈

Conditioning Week 3

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

使用相同器材的锻炼

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+