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高强度锻炼

Glute Attack

激烈   41 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step, Chair

Megan Blevins
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Glute Attack
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 分钟 30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Walking Squats
Walking Squats
1 分钟
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分钟
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Narrow Squats
Narrow Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟 15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒

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Ready for Glutes
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15 分钟 21 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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