Moderate Back & Biceps

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Walking High Knees

15 秒

Forward Shoulder Rolls

15 秒

Runners Walking Lunges

15 秒

Warm-Up Elliptical

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Flying Supermans

30 秒

Rest

30 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

Lying Supermans

30 秒

Rest

30 秒

Bear Crawls

30 秒

Rest

30 秒

Swimming

30 秒

Rest

30 秒

Elbows to Hands Plank

30 秒

Rest

30 秒

Sit Ups with Reach Ups

30 秒

Rest

30 秒

Walking Inchworms

30 秒

Rest

30 秒

The Wheelbarrow

30 秒

Rest

30 秒

Plyo Side Lunges to Touch

30 秒

Rest

30 秒

Supermans

30 秒

Rest

30 秒

Plank

30 秒

Rest

30 秒

Lunge with Side Tilt Rotations

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Wrist Stretches I

15 秒

Curved Spine Stretch

15 秒

Shoulder Stretches

15 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

15 秒

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20 分钟, 激烈

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15 分钟, 适度