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适度锻炼

Legs

中度   8 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Box or Step, Wall, Chair

Legs
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
5 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 4 个回合
Step-Ups
Step-Ups
6 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 4 个回合
Wall Sit
Wall Sit
10 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 4 个回合
Crescent Lunges
Crescent Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 4 个回合
Tippy Toes
Tippy Toes
10 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 3 个回合
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
15 秒
Rest
Rest
5 秒

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适度 7 分  
Pecho   Ningún equipo
Carga y descarga

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激烈 24 分  
Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio
Pectorales

Pectorales

中度 9 分  
Pecho   Pared
Pecho Y Tricep

Pecho Y Tricep

激烈 13 分  
Superior del cuerpo   Pared, Mancuerna
Boxeador audaz

Boxeador audaz

中度 16 分  
Hombros   Ningún equipo

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

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举重

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间隔计时器

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