Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Allenamento!!!

适度   1 小时 6 分

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Stability Ball, Wall

Giulia Sola
 		    添加人 Giulia Sola
Allenamento!!!
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼
描述

Improve yourself

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
❤️ 适中（第2区）
Elliptical
20 分钟

设置 2 : 2 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 次数
Ab Curls
Ab Curls
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Ball Crunches
Ball Crunches
15 次数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Clams
Clams
15 次数
Clams
Clams
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
20 次数
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 分钟
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Head to Knee
Head to Knee
1 分钟
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Incline Jog on Treadmill
倾斜: 轻
❤️ 适中（第2区）
Incline Jog on Treadmill
10 分钟

相关锻炼

Wednesday 1/9
Wednesday 1/9
38 分钟 4 秒, 中度
Principiante
Principiante
17 分钟 30 秒, 适度
Elliptical20/plank30sec/crunches20/push-up15/lunges1
Elliptical20/plank30sec/crunches20/push-up15/lunges1
24 分钟 45 秒, 中度
Begin
Begin
12 分钟 55 秒, 适度
All Workout
All Workout
10 分钟, 中度
Cardio/exercise
Cardio/exercise
32 分钟 10 秒, 激烈

使用相同器材的锻炼

T7PMSA
T7PMSA
23 分钟, 适度
Khloe K 'Thursday' Workout
Khloe K 'Thursday' Workout
57 分钟, 激烈
Core Vs Elliptical
Core Vs Elliptical
1 小时 15 秒, 中度
IFK - Styrketræning 8
IFK - Styrketræning 8
1 小时 14 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由