Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Arms

激烈   20 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench

Emile Hoogterp
 		    添加人 Emile Hoogterp
Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Biceps, tripels, Shoulders, Chest

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
45 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒

相关锻炼

Arms
Arms
8 分钟 28 秒, 激烈
Arms
Arms
25 分钟 3 秒, 中度
Arms/Shoulders
Arms/Shoulders
1 小时 57 分钟, 激烈
Arms
Arms
12 分钟, 中度
Arms
Arms
18 分钟, 中度
Arms
Arms
1 小时, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 分钟 53 秒, 中度
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 分钟, 激烈
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 分钟, 中度
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 分钟 14 秒, 中度
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 分钟 40 秒, 激烈
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Brazilian Booty

Brazilian Booty

中度 16 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
The Ultimate Fight

The Ultimate Fight

中度 8 分  
Shoulders   No Equipment
Rowing

Rowing

15 分  
Full Body   Cardio Machine
Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

中度 23 分  
Upper Body   Dumbbell, Bench
Apps

Apps

中度 20 分  
Core  
Woensdag:Conditie

Woensdag:Conditie

激烈 1 小时 30 分  
Legs   Rowing Machine, Stationary Bike, Stair Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由