Back Mechanic

There is more to fixing back pain, as outlined in the book by spine specialist Stuart McGill, than just these exercises. Finding your pain triggers and avoiding them, developing patterns of movement which minimize spine flexion/extension, a progressive program of walking 3x a day... Do these exercises at a slow pace, don't push too hard. Descending pyramid of reps/set: ex. 6, 4, 2

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Bird Dog

2 分钟

Rest

30 秒

Bird Dog

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Bird Dog

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Curl Ups

2 分钟

Rest

30 秒

Curl Ups

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Curl Ups

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Left Side Elbow Knee Planks

2 分钟

Right Side Elbow Knee Planks

2 分钟

Rest

30 秒

Left Side Elbow Knee Planks

1 分钟 30 秒

Right Side Elbow Knee Planks

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Left Side Elbow Knee Planks

1 分钟

Right Side Elbow Knee Planks

1 分钟

Great Job!

5 秒

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