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初学者锻炼

Dia 3

适度   34 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

Barbara Abreu
 		    添加人 Barbara Abreu
Dia 3
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 椅子锻炼
描述

Pecho biceps y gluteos

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Step Ups
Step Ups
2 分钟
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
45 次数
Perro-pájaro
Perro-pájaro
60 次数
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
45 次数
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
48 次数
Estocada lateral con curl de bíceps
Estocada lateral con curl de bíceps
48 次数
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
48 次数
Flexiones de bíceps con banda
Flexiones de bíceps con banda
40 次数
Abductores con banda
Abductores con banda
2 分钟
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
48 次数
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
2 分钟
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
30 次数
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
30 次数
Glúteos 100
Glúteos 100
1 分钟
Estocadas con mancuernas
Estocadas con mancuernas
48 次数
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
60 次数
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
45 秒
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
1 分钟
Elevaciones invertidas
Elevaciones invertidas
1 分钟
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
1 分钟

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Parte Superior
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Cuerpo Completo
Cuerpo Completo
21 分钟 12 秒, 激烈
Pectorales y Bíceps Perfectos
Pectorales y Bíceps Perfectos
15 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Perder peso caminando

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Ningún equipo
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适度 9 分  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Dia 2

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适度 38 分  
Núcleo   Pesa rusa, Pared, Barra con pesas, Mancuerna, Banda de resistencia
Recuperación Progresiva

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适度 5 分  
Superior del cuerpo   Banda de resistencia, Barra fija

锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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