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高强度锻炼

GAP💪

激烈   48 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Silla, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Caja o paso

Nadia Fernandes Astigarraga
 		    添加人 Nadia Fernandes Astigarraga
GAP
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Cada ejercicio son 12 veces/3 rondas con un descanso de 20s entre ellos.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 分钟
Burpees
Burpees
12 次数
Sentadillas estrechas
Sentadillas estrechas
12 次数
Crunches
Crunches
12 次数
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
12 次数
Sentadillas dragón
Sentadillas dragón
12 次数
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
12 次数
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 次数
Estocadas caminando
Estocadas caminando
12 次数
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
12 次数
De puntillas
De puntillas
12 次数
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
12 次数
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
12 次数
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
12 次数
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
12 次数
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
12 次数
Elevación de glúteos con balón
Elevación de glúteos con balón
12 次数
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
12 次数
Alpinistas
Alpinistas
1 分钟
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
12 次数
Rodillas altas
Rodillas altas
1 分钟
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
12 次数
Toque de tobillos
Toque de tobillos
12 次数
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 分钟
Step ups rápidos
Step ups rápidos
1 分钟
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
50 秒
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
50 秒

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Total Body
Total Body
29 分钟 10 秒, 中度
1.
1.
3 分钟, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

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体重

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