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高强度锻炼

Back - physique

激烈   46 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
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Back - physique
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Front Wide Grip Pulldown
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Front Wide Grip Pulldown
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Front Wide Grip Pulldown
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Front Wide Grip Pulldown
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
重量: 最大
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Close Grip Cable Pulldown
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Close Grip Cable Pulldown
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Close Grip Cable Pulldown
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Close Grip Cable Pulldown
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 轻
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Deadlifts
重量: 轻
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Deadlifts
重量: 轻
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
倾斜: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Back Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
倾斜: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Back Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
倾斜: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Back Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Kneeling Right Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Right Arm Rows
20 次数
Kneeling Left Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Left Arm Rows
20 次数
Kneeling Right Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Right Arm Rows
20 次数
Kneeling Left Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Left Arm Rows
20 次数
Kneeling Right Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Right Arm Rows
20 次数
Kneeling Left Arm Rows
重量: 适中
Kneeling Left Arm Rows
20 次数

设置 8 : 1 个回合
重量: 适中
Seated Cable Row
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Seated Cable Row
重复直到失败

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