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高强度锻炼

Full Body Killer

激烈   47 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Jump Rope

Jessica O'reilly
 		    添加人 Jessica O'reilly
Full Body Killer
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 跳绳锻炼
描述

Go Hard

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Elliptical
5 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
20 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 秒
Left Side Kicks
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Down Unders
Down Unders
20 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
20 秒

设置 4 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
Garland Pose
Garland Pose
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
2 分钟
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分钟 30 秒
Plank
Plank
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
2 分钟
Down Unders
Down Unders
20 秒
Four-Limbed Staff Pose
Four-Limbed Staff Pose
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

设置 6 : 2 个回合
Crunch Punches
Crunch Punches
30 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Gate Swings
Gate Swings
40 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
40 秒
Staff Pose
Staff Pose
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Single Arm Tricep Push-Ups - Left
Single Arm Tricep Push-Ups - Left
15 秒
Single Arm Tricep Push-Ups - Right
Single Arm Tricep Push-Ups - Right
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
1 分钟
Thread the Needles
Thread the Needles
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒

设置 9 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
40 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Front Kicks
Front Kicks
1 分钟
Wide Push-Ups
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Double Knees
Double Knees
30 秒
Four-Limbed Staff Pose
Four-Limbed Staff Pose
40 秒
Ab Curls
Ab Curls
40 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒

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精选

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