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适度锻炼

A Basic 30 Min Workout

中度   33 分钟

目标区域: Legs

器械: Kettlebell, Dumbbell

Kate Hughes
 		    由私人教练添加 Kate Hughes
A Basic 30 Min Workout
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼
描述

This can be done as intense as you like depending on your fitness level

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Jog on the Spot
❤️ 最大（第5区）
Jog on the Spot
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 分钟
Jog on the Spot
❤️ 最大（第5区）
Jog on the Spot
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Jog on the Spot
❤️ 最大（第5区）
Jog on the Spot
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

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本次锻炼的首选

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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爽肤

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