Legs

中度 Duration 45 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Box or Step, Kettlebell

添加人 Rahim Rajani

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Running

倾斜: 适中

Treadmill Running

10 分钟

设置 2 : 3 个回合

Calf Raises with Dumbells

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Calf Raises with Dumbells

10 次数

Horizontal Goblet Squats

重量: 适中

Horizontal Goblet Squats

10 次数

Dumbbell Bench Step Ups

重量: 适中

Dumbbell Bench Step Ups

20 次数

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

重量: 适中

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

20 次数

Alternating Toe Touches

❤️ 适中（第2区）

Alternating Toe Touches

20 次数

Kettlebell Squats

重量: 适中

Kettlebell Squats

10 次数

30 秒

设置 4 : 1 个回合

阻力: 重
❤️ 剧烈（第3区）

20 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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