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适度锻炼

Push

中度   24 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Dumbbell, Bench

Jonah Kazungu
 		    添加人 Jonah Kazungu
Push
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Lying Dumbbell Tricep Extensions
重量: 适中
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Kneeling Right Tricep Kickbacks
重量: 重
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 次数
Transition
Transition
2 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
重量: 重
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
30 秒

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Legs   Barbell, Strength Machine

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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举重

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