高强度锻炼

Day 3

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

添加人 Darryl White

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Hammer Curls

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Plate Jack

1 分钟

30 秒

1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Sit Ups With Weight

1 分钟

1 分钟

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Triple Crush

1 分钟

30 秒

1 分钟

30 秒

Barbell Back Loaded Squats

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

1 分钟

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

30 秒

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Alternating Hammer Curls

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

30 秒

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Plate Jack

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Sit Ups With Weight

30 秒

1 分钟

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 分钟

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Triple Crush

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Barbell Back Loaded Squats

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

30 秒

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

30 秒

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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