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适度锻炼

Push Crunch

中度   15 分钟

目标区域: Core

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Push Crunch
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
❤️ 轻松（第1区）
Jumping Jacks
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
20 次数

设置 3 : 3 个回合
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
20 次数

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锻炼类别

精选

精选

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