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适度锻炼

FULL ARM

中度   15 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Wall

Ferolay Laylay
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FULL ARM
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 次数

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 次数

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 次数

设置 14 : 1 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 次数

设置 16 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 次数

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 19 : 1 个回合
Governators
Governators
45 秒

设置 20 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 21 : 1 个回合
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 分钟

设置 22 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 23 : 1 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分钟

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