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适度锻炼

Upper Body

中度   33 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Resistance Band, Dumbbell, Barbell, Bench

Katie Alexander
 		    添加人 Katie Alexander
Upper Body
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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