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高强度锻炼

Arms

激烈   23 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell

Sheila Makkay
 		    添加人 Sheila Makkay
Arms
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟

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