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初学者锻炼

Exercises

适度   28 分钟

目标区域: Core

Sébastien Poletti
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Exercises
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腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 秒
Transition
Transition
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
40 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒

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