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适度锻炼

Chest & Shoulders

中度   25 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Resistance Band, Stability Ball

Steven Rios
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Chest & Shoulders
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 健身球锻炼
描述

For the chest

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chest Openers
Chest Openers
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
10 秒
Torso Twist with Band
2 分钟
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Shrug
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Plank
Plank
2 分钟

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锻炼类别

精选

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