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初学者锻炼

Slow Start

适度   12 分钟

目标区域: Shoulders, Core, Back

器械: Exercise Mat

Slow Start
标签
自重锻炼 肩部锻炼
描述

Ache joints and Back rehab

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Alternating Side Reaches With squats
Alternating Side Reaches With squats
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒

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中度 19 分  
Legs   Kettlebells, Barbell, Dumbbells, Resistance Bands
Jog The Dog

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激烈 24 分  
Wall
20' Maximum Efforts

20' Maximum Efforts

激烈 20 分  
Back   Dumbbells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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