Workout 4

激烈 Duration 27 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Dumbbell, Box or Step, Stability Ball, Wall, Jump Rope, Kettlebell

添加人 Nancy Xxxxx

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼健身球锻炼墙壁锻炼跳绳锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Bench Step Ups

45 秒

7 秒

45 秒

30 秒

3 分钟

30 秒

Dumbbell Front Raises

45 秒

Rest

7 秒

Seal Jacks

45 秒

Rest

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

7 秒

1 分钟

30 秒

3 分钟

30 秒

1 分钟

7 秒

45 秒

30 秒

Bridge with Heel Digs on Ball

45 秒

7 秒

45 秒

7 秒

45 秒

30 秒

Right Kettlebell Swing to Squat Press

1 分钟

Rest

7 秒

Burpees

45 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Squat to Upright Row

45 秒

7 秒

45 秒

30 秒

45 秒

7 秒

1 分钟

30 秒

45 秒

45 秒

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