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Inicial
7 分钟 15 秒, 中度
1
12 分钟, 中度

11 分钟, 中度
Medio
12 分钟 20 秒, 中度
Variadito
16 分钟 30 秒, 中度
Lets Go
7 分钟 10 秒,


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中度 10 分  
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Adolfo

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中度 1 小时 12 分  
Núcleo   Silla
Lunes:: Bíceps/tríceps+abs en casa

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中度 56 分  
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